シフト勤務でも無理なく続けられる！女性介護職・看護職のための心と体を癒すリフレッシュ趣味ガイド

日々、利用者や患者さんのケア、同僚とのやり取り、家族対応など、さまざまな人間関係のストレスを抱えながら働いている女性介護職・看護職の皆さん。

本当にお疲れさまです。

シフト制勤務で連休が取りづらい上、休日にもオンコールで業務の電話がかかってくることも珍しくありません。

そんな中で「自分のためのリフレッシュ時間」を確保するのは、決して簡単なことではありませんよね。

それでも、短い時間でも自分らしく過ごせる趣味や息抜きの方法を持つことは、心身の健康を守る上でとても大切です。

今回は、忙しい女性介護職・看護職が無理なく楽しめる趣味やリフレッシュ法について、具体的なアイデアとともにご紹介します。
 

1. なぜ「趣味」がリフレッシュになるのか？

看護師の約65%が「運動や趣味でリフレッシュする」と回答しています。

趣味に没頭することで、仕事のことを一時的に忘れ、心身をリセットできるからです。

また、趣味を持つことで「自分らしさ」を取り戻し、明日への活力を得ることができます。

2. シフト制でも続けやすい「おうち趣味」

読書・マンガ・映画鑑賞
本やマンガ、映画は自分のペースで楽しめるので、オンコール対応の合間にもぴったり。
電子書籍や動画配信サービスを利用すれば、好きなタイミングで作品の世界に没入できます。

手芸・クラフト
編み物、刺繍、ビーズアクセサリー作りなど、手先を使う趣味は集中力が高まり、ストレス解消に効果的です。
短時間でも少しずつ進められるので、シフトの合間や休日の空き時間にもおすすめです。

お菓子作り・料理
新しいレシピに挑戦したり、好きなお菓子を作ったりすることで、達成感や癒しを感じられます。
作ったものを職場に持参して同僚とシェアするのも、良いコミュニケーションになります。

アロマ・セルフケア
アロマオイルを使ったリラックスタイムや、スキンケア、ネイルなども人気。
香りや触感で気分転換できるので、短時間でも「自分を大切にする」時間になります。

3. 体を動かしてリフレッシュ

ヨガ・ピラティス・ストレッチ
自宅でできるヨガやストレッチは、心身の緊張をほぐし、リラックス効果抜群。
YouTubeなどの無料動画を活用すれば、好きな時間に気軽に始められます。

ウォーキング・軽いランニング
外の空気を吸いながら歩くだけでも、気分転換になります。
短時間でも自然に触れることで、頭がすっきりします。

ダンス・フィットネス
音楽に合わせて体を動かすダンスや、フィットネス動画もおすすめです。
楽しみながら汗をかくことで、ストレス発散と健康維持が同時に叶います。

4. 「小さなオシャレ」で気分転換

職場で制服や規定が厳しくても、ヘアスタイルや小物、メイクなどで自分らしさを表現することは、意外と大きなストレス発散になります。

休日は好きな服を着たり、アクセサリーを楽しんだりして、気分を切り替えましょう。

5. 「誰かとつながる」趣味も心の支えに

友人や家族とおしゃべり
短い時間でも、信頼できる人と話すことで心が軽くなります。
オンライン通話やメッセージでも十分リフレッシュできます。

SNSやコミュニティで情報交換
同じ職種の仲間とSNSでつながったり、趣味のコミュニティに参加するのもおすすめ。
共感や励ましをもらえることで、孤独感が和らぎます。

6. 生活の中で「小さな楽しみ」を見つける

植物・ガーデニング
ベランダや室内で育てられる観葉植物やハーブの世話は、癒し効果が高く、成長を見守る楽しみもあります。

音楽鑑賞・楽器演奏
好きな音楽を聴いたり、簡単な楽器に挑戦したりするのも、気分転換に最適です。

7. シフト制でも無理なく続けるコツ

・「毎日でなくてもOK」と割り切る。
・10分だけでも自分の好きなことをする。
・オンコール対応の合間にできる趣味を選ぶ。
・できなかった日も自分を責めない。

8. まとめ：自分らしいリフレッシュを見つけて

介護・看護の現場で働く女性は、どうしても「人のため」に自分の時間を削りがちです。

だからこそ、短い時間でも「自分のためだけの趣味」を持つことが、ストレス解消や心の安定につながります。

小さな楽しみを積み重ねて、明日も笑顔で過ごせますように。
あなたらしいリフレッシュ方法を、ぜひ見つけてみてください。

忙しい毎日でも、好きなことに夢中になれる時間が、あなたの心と体を守ってくれます。

無理せず、気軽に始めてみましょう。


介護の三ツ星コンシェルジュ